课程一：身心复原计划 第8周（结营周） 完整教案模板及配套学员练习册。

身心复原计划 · 第8周教案（结营周）

整合与第二座山 —— 新身份、新意义

一、课前准备

1. 导师/带领者准备

项目说明
核心心态这一周是“毕业”而非“结束”。复原不是回到创伤前的自己，而是成为一个新的自己。导师需准备自己的“复原见证物”作为示范。
物资准备- 每位学员：第1-7周的所有练习册（用于回顾）
- 一个小盒子或信封（用于“给未来自己的信”）
- 彩色卡片（每人3张，用于“新身份宣言”）
- 一根蜡烛或小灯（用于结营仪式）
- 可选：简单的茶点（象征“庆祝”）
- 背景音乐：《千与千寻》“那年夏天”或《入殓师》大提琴主题
环境布置圆形座位（无C位），中间放置一个空椅子（象征“未来说话的位置”）。可悬挂学员第2周画的“内在孩子”作品（征得同意后）。墙面贴一张时间线海报：“第1周→第8周”。
技术准备剪辑好的观影片段：
- 《心灵奇旅》中“22号第一次感受到落叶”片段（约3分钟）
- 《第二座山》作者David Brooks演讲片段（约5分钟，可选）
准备PPT或手写板，写下本周三个关键词：回顾、告别、启程。

2. 学员准备（提前3天通知）

📢 学员通知文案

亲爱的学员：

第8周是我们一起走过的最后一站。这一周不做新内容的“学习”，而是整合——把你过去7周的所有练习、感受、发现，变成属于你的新身份。

请提前完成以下准备：

  1. 观影：《心灵奇旅》（全片，约100分钟）—— 一个关于“火花”不是目标、而是“活着本身”的故事。
  2. 阅读：
    • 《第二座山》第9-12章（关于“从成就到奉献”的人生转折）
    • 《暮色将尽》（选读任意一章，关于老年、失去与完整）
  3. 准备“复原见证物”：一件代表你这8周变化的物品（可以是一张画、一页日记、一个物品、一张照片……任何东西）。
  4. 回顾：请花30分钟，翻阅你第1-7周的所有练习册，在最后一周的练习册上写下“我最大的三个变化”。
  5. 准备一句话：如果让你用一句话总结“这8周我最大的收获”，那会是什么？

🎉 本周有结营仪式，请预留2小时不被打扰的时间。

二、开场引导（15分钟）

环节1：时间线回顾（10分钟）

引导语（导师说）：

“欢迎来到第8周，我们的最后一站。
在开始之前，我想请大家一起做一件事。
请闭上眼睛，深呼吸三次。
（停顿）
回想第1周——‘承认断裂’。那时你带着什么来到这里？也许是一个很重的背包、一个说不出口的名字、一段不敢碰的记忆。
（停顿5秒）
然后我们经历了第2周——‘唤醒内心孩子’。你画了那个孩子，也许还流了泪。
第3周——‘家庭与亲情’。你重新看了那些关系的星盘。
第4周——‘梦与潜意识’。你开始和梦对话。
第5周——‘超越自卑’。你给过去的自己写了信。
第6周——‘神经多样性与心理资源’。你看见了自己的‘不同’也是武器。
第7周——‘回归简单与日常美学’。你为一杯茶写了诗。
现在，请睁开眼睛。
你不是第1周的你。你也不是‘复原了的第1周的你’。
你是全新的你。
今天，我们不是‘结束’，而是为这个新身份举行一个仪式。”

环节2：本周主题引入（5分钟）

“这一周的主题叫‘整合与第二座山’。
《第二座山》这本书里说：人生有两座山。
第一座山是‘自我’的山——成就、身份、被认可、掌控。
第二座山是‘无我’的山——奉献、关系、意义、把自己交给更大的东西。
创伤有一个奇怪的功能：它往往把你从第一座山上炸下来。
你被迫放弃‘我应该成为谁’，然后有机会问‘我真正是谁’。
这一周，我们要做的不是‘解决问题’，而是命名你的新山。
我们会做三件事：
回顾来路、告别旧我、启程新山。
准备好了吗？我们开始。”

三、观影讨论题（50分钟）

影片：《心灵奇旅》

观影前引导（5分钟）

“《心灵奇旅》里有一个核心问题：‘你的火花是什么？’
主人公Joe一直以为火花是‘爵士乐’——一个目标、一个成就。
但最后他发现，22号的火花不是任何‘伟大’的东西，而是一片落叶、一块披萨、地铁的风。
请带着这个问题看（如果已看完，请回想）：
‘对我而言，现在的‘火花’和8周前有什么不同？’”

核心讨论题（45分钟）

序号问题目的
1Joe最终实现了梦想（和偶像同台演出），然后问：“就这样？接下来呢？”你是否有过类似的“达成目标后的空虚”？区分“社会目标”与“内在意义”
222号在迷失沙漠中变成了一个黑色的怪物，因为“我不够好”“我没有目标”。你生命中是否有过类似的“自我否定”变成怪物的时候？识别内在批判者的原型
3电影中“忘我之境”里，投入的人（爵士乐手、冥想者）和迷失的人（被执念控制的人）只差一条线。你怎么理解这条线？平衡投入与执念
422号最后说：“我会走路，会看天空。”你觉得‘会看天空’为什么能成为活着的理由？日常的诗意作为意义本身
5如果让你给8周前的自己一个“火花的礼物”，你会给什么？整合与传递

备用深度问题：

“电影中说‘灵魂不会被压垮，压垮你的是生活’。你同意吗？创伤是‘生活’还是‘灵魂的课题’？”

四、阅读重点提炼（20分钟）

1. 《第二座山》第9-12章——从成就到奉献

核心概念通俗解读
第一座山的崩塌往往是第二座山的起点失业、离婚、疾病——不是失败，是“换山”的信号
第二座山的四个承诺： vocation(使命)、spouse(伴侣)、philosophy(哲学)、community(社群)不只是职业，是整个人生的重新锚定
快乐的悖论：越追求快乐，越得不到；越奉献他人，越得到快乐意义不是找来的，是给出去的

引导提问：

“如果8周前你被迫从第一座山上掉下来，现在你看到了第二座山的影子吗？它长什么样？”

2. 《暮色将尽》——失去与完整

核心段落启示
作者在89岁时写这本书，坦诚谈论性、衰老、死亡完整不是“没有问题”，而是“可以谈论一切”
失去爱人后的生活：“不是更少，而是不同”悲伤可以和生活共存
“我对自己的一生感到惊讶”——而不是满意或后悔第三种评价：惊讶

引导提问：

“如果你像作者一样在89岁时回顾这8周，你会怎么形容它？”

五、练习引导语（35分钟）

练习一：8周回顾与“新身份宣言”（20分钟）

引导语：

“现在，请拿出你第1-7周的所有练习册。
我们不做深度分析，只做一件事：找出3个‘变化证据’。
证据可以是：

  • 第2周你画的内在孩子，和第7周的日常物品诗之间，有什么变化？
  • 第1周你写的‘人生断裂’，和第5周的凯龙星疗愈信之间，语气有什么不同？
  • 第4周的梦境日记里，有没有一个意象反复出现然后消失了？
    请花10分钟翻阅，然后写下：
    ‘我从___变成了___’ 三个句子。
    （计时10分钟）
    好，现在请把这三个句子，分别写在三张彩色卡片上。
    这是你的 ‘新身份宣言’。
    我邀请大家轮流读出一张（只读一张，不解释）。
    （轮流分享，每人30秒）
    谢谢。这些宣言不需要‘实现’，它们已经是你的一部分。”

练习二：给未来自己的一封信 + 结营仪式（15分钟）

引导语：

“最后一件事。
请拿出你的信封或盒子。
我要你写一封信——给6个月后的自己。
信里只写三句话：

  1. ‘我现在相信……’
  2. ‘我想记住……’
  3. ‘我允许自己……’
    不需要长篇大论。
    （给5分钟）
    好，现在把信放进信封，封好。
    我会保管这些信，6个月后寄给你（或发电子版）。
    （收集信封）
    最后，我想请大家站起来，围成一个圈。
    （导师点亮蜡烛或小灯）
    这盏灯代表你在这8周里没有放弃自己的那一刻。
    无论那是第1周的眼泪、第4周的噩梦、还是第7周的一首诗。
    请每个人说一句话：
    ‘我带走的是……’
    （轮流，每人一句话）
    谢谢。
    第8周不是结束。
    是你带着新身份，走进日常的第一天。”

六、课后延伸（结营后的建议）

结营后的“三个月支持计划”（可选）

时间建议行动
结营后第1周把你的“新身份宣言”贴在每天能看到的地方
结营后第1个月每周至少做一次第2-7周的任何一个练习（任选）
结营后第2个月重读《第二座山》或《暮色将尽》，写一篇反思
结营后第3个月重新做第1周的“行运土星/冥王星日记”，对比变化
6个月后收到自己的信，可申请参加“校友回归工作坊”

推荐继续阅读/观影

  • 书籍：《千面英雄》（坎贝尔）——英雄之旅的完整地图
  • 书籍：《与父亲的奥德赛》（门德尔松）——回家的另一种方式
  • 观影：《少年派的奇幻漂流》——与创伤共存的艺术
  • 观影：《入殓师》——死亡作为生命的一部分

学员练习册（第8周 · 结营周）

设计说明：以下为可打印的单页，是学员8周旅程的“毕业册”。

练习册封面页（第8周专属）

┌─────────────────────────────────────┐ │ 身心复原计划 · 第8周 · 结营册 │ │ │ │ 🏔️ 整合与第二座山 │ │ “你不是走出来了，你是走进了新的山” │ │ │ │ 姓名：_____________ │ │ 结营日期：_____________ │ └─────────────────────────────────────┘

练习册第1页 · 8周旅程地图

请为每一周画一个简单的符号或写一个词，代表那周对你最重要的东西

周次主题我的符号/关键词
第1周承认断裂
第2周唤醒内心孩子
第3周家庭与亲情
第4周梦与潜意识
第5周超越自卑
第6周神经多样性与心理资源
第7周回归简单与日常美学
第8周整合与第二座山

练习册第2页 · 我最大的三个变化

变化1：

我从 ________________________________________________
变成了 ________________________________________________

变化2：

我从 ________________________________________________
变成了 ________________________________________________

变化3：

我从 ________________________________________________
变成了 ________________________________________________

这三个变化共同告诉我一件事：

练习册第3页 · 新身份宣言（三张卡片）

请在下方写下你三张卡片的内容

卡片宣言
1
2
3

如果只能保留一张，我会保留：第____张

因为：

练习册第4页 · 观影与阅读反思

《心灵奇旅》

  • 对我来说，“火花”现在是：

  • 8周前，我以为火花是：

  • 电影中最让我感动的一幕是：

《第二座山》

  • 我的“第一座山”曾经是：

  • 我现在看到的“第二座山”可能是：

《暮色将尽》

  • 作者对衰老/失去的态度，给我最大的启发是：

练习册第5页 · 复原见证物

我的“复原见证物”是：____________________

它代表（50字）：

如果10年后再看到它，我会想起：

（可在此处粘贴物品照片或手绘）

练习册第6页 · 给未来自己的一封信（草稿）

正式的信已封入信封，此页为你的备份/草稿

日期：____________________

给6个月后的自己：

我现在相信：________________________________________________

我想记住：________________________________________________

我允许自己：________________________________________________

签名：____________________

练习册第7页 · 结营仪式记录

我带走的那句话（在圈中说的那一句）：

“我带走的是……”

我想对8周前的自己说：

我想对一起走过的伙伴们说：

我想对导师说：

结营时的感受（勾选）：

  • □ 平静
  • □ 感动
  • □ 不舍
  • □ 轻盈
  • □ 不确定
  • □ 其他：______

练习册第8页 · 我的“三个月后”承诺

结营后第一周，我会做的第一件事：

我想继续保留的3个习惯：

当我再次感到“断裂”时，我会记得：

我愿意给自己的一句话（作为未来任何时候的提醒）：

练习册封底 · 校友信息与后续支持

┌─────────────────────────────────────┐ │ │ │ 恭喜你完成了身心复原计划 · 8周旅程 │ │ │ │ 你不是“病人”，你是“英雄”。 │ │ 你不是“修好了”，你是“更完整了”。 │ │ │ │ 📌 后续支持 │ │ - 校友专属社群（可随时回来分享） │ │ - 每月一次“回归日”线上共修 │ │ - 6个月后收到你的信 │ │ - 进阶课程推荐： │ │ 「如何找到自己热爱的工作」 │ │ 「大客户经理成长计划」 │ │ │ │ 保持联系：[社群二维码/链接] │ │ │ │ “愿你在日常中，继续看见诗。” │ │ │ └─────────────────────────────────────┘

至此，课程一（身心复原计划）的8周完整教案+练习册已全部完成。