课程一：身心复原计划 第7周 完整教案模板及配套学员练习册。

身心复原计划 · 第7周教案

回归简单与日常美学 —— 在日常中找回热爱

一、课前准备

1. 导师/带领者准备

2. 学员准备（提前3天通知）

📢 学员通知文案

亲爱的学员：

第7周我们将做一件看似“最简单”、实则最难的事：停下来，看见日常。

请提前完成以下准备：

1. 观影：《帕特森》（全片，约118分钟）—— 一部几乎没有“剧情”的电影，一个开公交车的诗人，一周七天的日常。
2. 阅读：
   • 《日常的深处》（推荐读完第1章“物的传记”和第5章“厨房与情感”）
   • 《浮生六记》（选读“闲情记趣”章节，沈复如何从微小事物中获得快乐）
3. 准备“7件小事”：在过去一周里，用手机拍下7件被你忽略的日常物品/瞬间（可以是窗台上的灰尘、杯子的水痕、一片树叶的影子……任何“不重要的东西”）。
4. 带一件物品：一件你每天都在用、但从没仔细看过的物品（牙刷、水杯、遥控器、钥匙……）

⚠️ 注意：这一周对“忙碌型”人格可能很困难——如果你觉得“这有什么用”，请把这当作一次实验，而不是任务。

二、开场引导（15分钟）

环节1：物品凝视（8分钟）

引导语（导师说）：

“欢迎来到第7周。在开始之前，我想请大家做一件非常简单的事。
请拿出你带来的那件‘每天都在用、但从没仔细看过’的物品。
（停顿，让大家拿出来）
现在，请不要做任何事——不要评价它好看还是丑、有用还是没用。
只是看。
看它的颜色、形状、磨损的痕迹、光线落在它上面的样子。
看30秒。
（计时30秒，安静）
好。现在，请用一个你从未用过的词描述它。
不是‘杯子’、‘钥匙’这种名字，而是一个感受性的词。
比如：‘沉默’、‘疲惫’、‘温柔’、‘倔强’……
轮流分享，一个词就好。
（学员轮流说一个词）
谢谢。你看，当我们真正凝视一样东西，它就不再是‘物品’，而成了一个有生命的存在。”

环节2：本周主题引入（7分钟）

“前面几周，我们处理了断裂、唤醒了内在孩子、走进了梦的深处。
这一周，我们不做任何‘深入’的事——我们浮出水面。
我们回到最简单的：日常生活中的事物。
为什么在身心复原计划中要有这样一周？
因为创伤的一个核心特征，是感知的麻木。
当你经历重大打击后，世界会变得灰暗——食物没有味道、阳光没有温度、熟悉的家变得陌生。
这不是你的错，这是大脑在保护你。
但复原的标志之一，是重新获得对日常的感知力。
不是追求‘诗和远方’，而是看见眼前的茶还在冒热气。
这一周，我们会学习三件事：
看见日常、为物品写传记、把生活变成一首短诗。
准备好了吗？我们开始。”

三、观影讨论题（50分钟）

影片：《帕特森》

观影前引导（5分钟）

“《帕特森》是一部几乎没有情节的电影。男主角每天在同一时间起床、吃同样的早餐、开同样的公交车、在同一个地方吃午餐、回家、遛狗、去同一个酒吧。
但这部电影被无数人称为‘治愈神作’。
请带着这个问题看（如果已看完，请回想）：
‘帕特森的生活如此重复，为什么他不觉得无聊？是什么让‘重复’变成了‘仪式’？’”

核心讨论题（45分钟）

备用深度问题：

“帕特森这个城市（也是男主角的名字）和男主角之间是什么关系？你和你生活的城市/社区有类似的‘日常契约’吗？”

四、阅读重点提炼（20分钟）

1. 《日常的深处》——物的传记与情感的容器

引导提问：

“你家里有没有一样‘不起眼但跟了你很久’的东西？如果它会说话，它会说什么？”

2. 《浮生六记》——闲情记趣

引导提问：

“沈复能把蚊子看成仙鹤。你最近一次把‘普通’看成‘特别’是什么时候？”

五、练习引导语（35分钟）

练习一：7件小事摄影分享与凝视（15分钟）

引导语：

“上周我请大家拍了‘7件小事’。现在，请每人选择其中一张照片，用一分钟分享：你拍的是什么？为什么选了它？
（轮流分享，每人1分钟，导师计时）
好，谢谢大家。
现在，我想请大家做一个更安静的练习。
请再看一遍你自己的这7张照片。
然后问自己三个问题，写在练习册上：

1. 这7件东西，如果它们是一个‘家庭’，谁是这个家庭里的‘老人’（最旧的）？
2. 谁是这个家庭里的‘孩子’（最新/最小的）？
3. 如果这个家庭有名字，叫什么？
   （给5分钟安静书写）
   你看，当我们给物品赋予关系，它们就不再是‘杂物’，而是你生活的成员。”

练习二：日常物品速写 + 为物写一首三行诗（20分钟）

引导语：

“现在，请拿出你带来的那件物品（或从房间中任选一件日常物品）。
第一步：速写。用简单的线条画出它的轮廓——不需要画得像，只需要画你‘看’到的东西。
（给5分钟）
第二步：看着你的画，也看着物品本身。然后写一首三行诗。
格式非常简单：
第一行：它是什么（名字）
第二行：它看见了什么（拟人）
第三行：它对我说了什么
我举个例子：
茶杯
你看见了我所有独自喝水的清晨
你说：‘慢一点，还烫。’
现在，给大家8分钟写诗。
（计时8分钟）
好，现在请自愿分享。不想分享的可以只把诗写在练习册里。
（邀请3-5人分享）
谢谢。你刚刚做的，就是帕特森每天都在做的事——把日常变成诗。”

六、课后延伸（一周实践）

日常微练习（每天5-15分钟，选一项）

延伸阅读/观影（可选）

• 书籍：《茶之书》“一间茶室的美学”（关于“不完美之美”）
• 观影：《小森林》（夏秋篇/冬春篇）——一个人在乡村的日常与食物
• 播客：《得意忘形》中“日常的超越性”相关单集

学员练习册（第7周）

设计说明：以下为可打印的单页，每页一个练习，学员可在一周内逐步填写。

练习册封面页（第7周专属）

┌─────────────────────────────────────┐ │ 身心复原计划 · 第7周 │ │ │ │ ☕ 回归简单与日常美学 │ │ “诗不在远方，在你正在看的这行字里” │ │ │ │ 姓名：_____________ │ │ 日期：_____________ │ └─────────────────────────────────────┘

练习册第1页 · 7件小事摄影记录

说明：请在下方粘贴或描述你拍的7张照片（可手绘简图代替）

我的“物品家庭”分析：

• 这个家庭里的“老人”（最旧的物品）：____________________
• 这个家庭里的“孩子”（最新的物品）：____________________
• 如果这个家庭有名字，叫：《____________________》

练习册第2页 · 日常物品速写与三行诗

我的物品名称：____________________

速写区（手绘或粘贴照片）：

┌─────────────────────────────────────┐ │ │ │ （请在此处绘画/粘贴） │ │ │ │ │ └─────────────────────────────────────┘

我的三行诗：

第一行（它是什么）：____________________

第二行（它看见了什么）：____________________

第三行（它对我说了什么）：____________________

练习册第3页 · 观影与阅读反思

《帕特森》观影记录

• 帕特森生活中最让我羡慕的一个“日常仪式”是：

  ---

• 如果我的生活也是一部“几乎没有情节”的电影，我会给主角（我自己）的一个建议是：

  ---

• 电影中最打动我的一句诗（或台词）是：

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《日常的深处》阅读记录

• 我家里一个“记得我”的物品是：

  ---

• 如果它能说话，它会说：

  ---

《浮生六记》阅读记录

• 沈复做的一件“小事”中，我最想尝试的是：

  ---

练习册第4页 · 一周微练习打卡

周四：物品传记

我选的物品：____________________

它的故事（50字）：

练习册第5页 · “一件小事”每日记录

每天一句话：记录一件“今天和昨天不同的小事”

周末回顾：这一周我记录的小事中，最让我意外的是：

练习册第6页 · 日常美学挑战（可选进阶练习）

如果你本周感觉良好，可以尝试以下任意一个挑战

挑战1：给一件物品写一封信

选一件你每天使用但从没感谢过的物品（如牙刷、水壶、床），写一封感谢信，不少于100字。

挑战2：重新布置一个5分钟空间

重新布置你书桌/床头柜/窗台的一角，只保留让你感到“平静”的东西。拍下前后对比。

挑战3：无目的步行地图

走一条新路线，在地图上画出它，并标注3个你发现的“日常细节”。

我完成的挑战（打√）：□ 挑战1 □ 挑战2 □ 挑战3

练习册第7页 · 本周整合

一句话总结这一周：

这一周，我发现“简单”其实是：

“日常美学”对我的身心复原最大的帮助是：

我想继续保留的一个“日常仪式”：

给自己的奖励（完成本周所有打卡后）：

练习册封底 · 导师/支持信息 + 第8周预告

📌 如果这一周你感到“困难”—— 比如觉得“没什么好看的”、“做什么都没意思”

请知道：这不是你的错。 创伤后的“感知麻木”是真实存在的神经系统反应。 如果你连续3天无法完成任何练习，请主动联系导师。 我们会一起调整节奏。

下一周主题预告：整合与第二座山 —— 新身份、新意义 （第8周 · 结营周）

请提前准备：

• 回顾第1-7周的所有练习册
• 准备一个“复原见证物”（任何代表你这8周变化的物品）