课程一：身心复原计划 第2周 完整教案模板，以及配套的 学员练习册页面（可直接用于打印或电子填写）。

身心复原计划 · 第2周教案

唤醒内心孩子：赤子之心与纯真复原

一、课前准备

1. 导师/带领者准备

项目说明
核心心态本周主题容易触及童年快乐或创伤，需准备温柔而稳定的场域。导师自己先完成“内在小孩”练习。
物资准备- 彩色画笔/蜡笔（至少6色）
- A4白纸每人3张
- 轻柔的背景音乐（如《菊次郎的夏天》《千与千寻》原声）
- 一个小玩偶或童年物件（作为“唤醒纯真”的象征物）
环境布置光线柔和，可放置抱枕、地毯，允许学员坐在地上。可展示一张童年照片（导师自己的）。
技术准备观影片段剪辑（《头脑特工队》中“冰棒牺牲”片段，约3分钟；《帕特森》中“小女孩读诗”片段，约2分钟）。

2. 学员准备（提前3天通知）

📢 学员通知文案

亲爱的学员：

第2周我们将一起唤醒内心那个好奇、纯真的孩子。

请提前完成以下准备：

  1. 观影：观看《头脑特工队》（全片，约95分钟）
  2. 阅读：
    • 《活了100万次的猫》（全本，约15分钟）
    • 《The Foggy, Foggy Forest》（绘本，约5分钟）
  3. 带来一件物品：一件让你想起“小时候最快乐时光”的东西（照片、玩具、石头、贝壳…任何东西）
  4. 准备一个安静的空间：用于课堂中的绘画练习

⚠️ 内容预警：本周可能触及童年失落或与“快乐”的疏离感，请照顾好自己节奏。

二、开场引导（15分钟）

环节1：物品分享圈（10分钟）

引导语（导师说）：

“欢迎来到第2周。上周我们一起面对了断裂，允许了悲伤的存在。
而今天，我们要做一件更难的事：允许快乐回来，哪怕只是一点点。
请拿出你带来的那件‘小时候的快乐物品’，我们不一定要说故事，只是把它放在面前，看着它。
然后，我想请每个人用一句话完成这个句子：
‘当我看到它，我想起小时候那种……的感觉。’
——可以是‘自由的感觉’、‘什么都不用担心的感觉’、‘被保护的感觉’。
我们轮流来，不想说的可以只说‘我选择安静地待一会儿’。”

环节2：本周主题引入（5分钟）

“这一周的主题叫‘唤醒内心孩子’。
心理学里有一个词叫‘赤子之心’——不是幼稚，而是一种没有被完全驯化的生命力：好奇、直接、容易感动、容易忘记伤痛、也容易重新开始。
很多经历过重大打击的人，会觉得‘那个快乐的自己死了’。
但本周我们要做的，不是强迫自己快乐，而是轻轻地问一声：你还在吗？
我们会通过一个绘本、一部电影、一次绘画，去靠近那个孩子。
准备好了吗？我们开始。”

三、观影讨论题（50分钟）

影片：《头脑特工队》

观影前引导（5分钟）

“请带着这个问题去看（如果已经看完，请回想）：
‘在莱莉的大脑中，Joy（乐乐）和Sadness（忧忧）谁更重要？为什么最终是‘忧忧’让冰棒重新站起来？’”

核心讨论题（45分钟）

序号问题目的
1莱莉失去“冰棒”那段，你是什么感受？你生命中是否有类似的“被遗忘的童年朋友”？识别被压抑的纯真部分
2为什么莱莉的核心记忆从“纯快乐”变成了“快乐与悲伤混合”？这在你身上发生过吗？理解情绪复杂性是成熟的标志
3电影中“忧忧”做了很多“乐乐”做不到的事。你生活中是否曾经被允许“悲伤”？如果不被允许，那对你的内心孩子造成了什么影响？反思社会对悲伤的禁止
4如果给莱莉的“内在孩子”一个年龄，你会给几岁？你自己的内在孩子大约几岁？建立内在孩子意象
5电影最后，莱莉有了新的家庭岛、友谊岛。创伤之后，你的哪些“岛屿”被重建了？识别复原的资源

备用深度问题（时间充裕时）：

“如果‘冰棒’代表童年中某个必须被放下的部分，你觉得放下和遗忘有什么区别？”

四、阅读重点提炼（20分钟）

1. 《活了100万次的猫》—— 一只猫的复活与终于“不再复活”

核心意象心理学解读
猫活了100万次，被100万人爱过，但从未爱过别人被爱 ≠ 有能力爱
最后一次，它成为野猫，爱上白猫主动选择关系，才活出自己
白猫死去，猫哭了100万次，然后再也没有活过来真正的爱包含哀悼，哀悼之后，不需要再重复

引导提问：

“你觉得猫前100万次活着的意义是什么？最后一次为什么不一样？
对你来说，‘真正活过一次’意味着什么？”

2. 《The Foggy, Foggy Forest》—— 迷雾森林里的“不确定的快乐”

核心意象心理学解读
雾蒙蒙的森林里，每个跨页都有剪影童年对未知的好奇而非恐惧
翻页揭示“原来只是……”，且常常出乎意料快乐来自于“发现不是可怕的东西”

引导提问：

“你现在生活中的‘迷雾森林’是什么？你第一个念头是‘危险’还是‘有趣’？
这个绘本给你最大的提醒是什么？”

五、练习引导语（30分钟）

练习名称：内在孩子绘画 · 快乐地图

引导语（导师逐字稿，语气轻柔）：

“现在，请拿出你的纸和画笔。
我们不做任何‘好看’的绘画，只做‘真实’的绘画。
第一步：闭上眼睛，深呼吸三次。然后问自己：
‘如果小时候的我有一种颜色，那是什么颜色？’
不要想太久，选那个第一个出现的颜色。
第二步：睁开眼睛，用那个颜色在纸上画一个简单的形状——可以是圆形、星星、或者一团乱线。
这个形状代表那个孩子的能量。
第三步：现在，我会问你几个问题，每回答一个，就在纸上添加一个元素（可以是一个符号、一个线条、一种颜色）：

  • 小时候的你在哪里最快乐？（画一个地方）
  • 小时候的你和谁在一起最安全？（画一个人或动物）
  • 小时候的你喜欢做什么事？（画一个动作）
    第四步：完成后，给你的画起一个名字，写在背面。
    第五步（可选）：如果你愿意，可以把你现在的生活中的某个场景，用另一种颜色画在角落。看看这两个画面之间，有没有桥可以连接？” 注：可以使用AI画图工具辅助心理画像

分享（不强求）：

“现在你可以选择把画举起来给大家看（如果愿意），或者只是看着它。
我想请每个人用一句话告诉这张画里的孩子：
‘我现在是____岁的你，我想对你说……’”

六、课后延伸（一周实践）

日常微练习（每天5-15分钟，选一项）

星期练习说明
周一孩子视角走路选一段10分钟的路，假装自己是5岁的孩子，说出你看到的3件“有趣的事”（而不是“有用的事”）
周二一个幼稚的快乐做一件“成年人不会做但小时候喜欢”的事（吃糖、踩水坑、看动画片、吹泡泡）
周三快乐物品日记找到1件家里被遗忘的“曾经让你快乐”的物品，写下它和你的故事（50字即可）
周四问自己一个问题“如果没有任何人评价我，我会想尝试什么？”——把答案写在手机备忘录
周五给童年的自己写一张明信片不用寄出，只写一句话：“谢谢你当年喜欢……”
周末观看推荐片段重看《头脑特工队》中“冰棒消失”片段，或者观看《帕特森》中“小女孩读诗”片段（3分钟）

延伸阅读/观影（可选）

  • 书籍：《日常的深处》（本周读“物与童年记忆”相关章节）
  • 观影：《帕特森》（全片）——观察主人公如何从日常中维持“诗意的孩子”

学员练习册（第2周）

设计说明：以下为可打印的单页，每页一个练习，学员可在一周内逐步填写。

练习册封面页（第2周专属）

┌─────────────────────────────────────┐ │ 身心复原计划 · 第2周 │ │ │ │ 🧸 唤醒内心孩子 │ │ “你不需要长大，你需要被看见” │ │ │ │ 姓名：_____________ │ │ 日期：_____________ │ └─────────────────────────────────────┘

练习册第1页 · 观影记录

电影：《头脑特工队》

  1. 如果给莱莉的“内在孩子”一个年龄，我觉得是____岁。
    我自己的内在孩子大约是____岁。

  2. 电影中最触动我的一幕是：

  3. “冰棒”代表了我生命中（被遗忘的）：

  4. 如果我的大脑里也有一个“控制台”，最近是谁在主导？（乐乐/忧忧/怒怒/厌厌/怕怕/其他）

练习册第2页 · 阅读反思

《活了100万次的猫》

  • 猫前100万次活着，缺少的是：_______________
  • 猫最后一次选择“不再活过来”，我的理解是：

《The Foggy, Foggy Forest》

  • 我目前生活中的“迷雾森林”是：_______________
  • 我第一个反应是（危险 / 好奇 / 逃避 / 其他）：_______
  • 这个绘本提醒我：

练习册第3页 · 内在孩子绘画记录

（此页上方留白1/3用于贴/画作品照片）

我的画的名字：《____________________》

绘画时的感受（勾选）：

  • □ 快乐 □ 悲伤 □ 平静 □ 想哭 □ 温暖 □ 其他______

我对画里孩子说的话：

“我现在是____岁的你，我想对你说：
________________________________________________”

如果画里孩子会回答，ta会说：

练习册第4页 · 一周微练习打卡

星期练习完成打√一句话记录
周一孩子视角走路（3件有趣的事）□
周二做一件幼稚快乐的事□
周三快乐物品日记（写下故事）□
周四问自己“无人评价时想尝试什么”□答案：
周五给童年自己写明信片（一句话）□那句话：
周末观看推荐片段□感受：

练习册第5页 · 本周整合

一句话总结这一周：

这一周，我发现的“内心孩子”的新特点（比如：ta喜欢安静/ta其实很勇敢/ta被我忽略了很久）：

下周我想继续为ta做的一件事：

给自己的奖励（完成本周所有打卡后）：

练习册封底 · 导师/支持信息

如果你在练习中触发了强烈的情绪反应（尤其是悲伤、愤怒或空虚）， 请记住：这是正常的，说明你正在靠近真实的部分。

你可以：

  • 联系你的课程支持伙伴
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  • 预约一次1对1支持（费用已包含在课程内）

紧急情绪支持热线：[填写当地或平台热线]

下一周主题预告：家庭与亲情 —— 重新理解原生家庭